１２月と言えばクリスマスや師走、と言うキーワードを思い浮かべる方が多いのではないかと思いますが、受験生にとってみれば勉強、勉強、受験！と言う言葉しか頭にないかもしれませんね。そこで今日は少しでも受験生の参考になればと思い、いくつかご紹介してみたいと思います。受験生でない方にも参考になればうれしいです。
まずは、アロマオイルで「ローズマリー」と言うオイルがあります。日本でもガーデニングの好きな方は育てている方もいるかもしれません。お肉料理に使われるハーブとしても有名ですが、この香りは、集中力を高める香りとして有名です。朝などは目覚めの香りとして使われる事もあります。ディフューザーがあればお手軽ですね。なければ要らない布、ティッシュに少し含ませるのもいいでしょう。勉強モードになりたいときに嗅ぐと良いですね。
次は睡眠について。受験当日に体調を崩さない為にも睡眠は大切ですが、記憶にも大切な事だという事はご存知でしたか？記憶の工程ですが「記銘→保持→想起」と言う順で行われます。つまり 暗記する→記憶を定着→思い出す と言う工程を繰り返すわけですが、この「定着」の部分が睡眠時に行われています。勉強後には干渉（記憶の定着を妨げるもの。テレビの音や、人との長時間の会話）はなるべく避け、睡眠を取る方が良いとされています。暗記が苦手、と言う方、睡眠を見直してみてはいかがでしょうか。
最後に、試験当日、緊張しすぎて実力が出せないと今までの努力が無駄になってしまいます。精神機能を司り、リラックスするツボと言われているのが「労宮」。手のひらにあるツボなので手軽に使えます。手の指を折り曲げると中指の指先がちょうど手のひらの真ん中に当たります。ここを優しく押すといいでしょう。
受験生の皆、もしくは何かにチャレンジされている皆様が 本番で力を思いっきり発揮できますように。
http://wadachi-seikotu.com/2016/12/
尼崎市 わだち鍼灸整骨院
皆さんはマラソンをされていますか？マラソンブームで淀川河川敷や大阪城の周辺を走るグループ、週末だけとか、仕事帰りに走るグループもあるようですね。
11月ごろからマラソン大会が各地で開催されています。先月末には大阪マラソンも開催されました。今後もフルマラソン、ハーフマラソン、タレントと一緒に走るチャリティーマラソンなども開催予定の様です。年明には大阪新春マラソン大阪国際女子マラソン。毎年目標の大会を決めてマラソンに挑戦していたり、今回初めてマラソンに挑戦すると言う方もいるかもしれませんね。
今回私は初めて大阪マラソンのボランティアに参加しました。参加者がマラソン後に着替えるロッカーのある大きな室内には、ランナーが無料で受けることのできるコンディショニング、柔整師、鍼灸師、アロママッサージのブースがあります。そこの１つに参加しました。海外からの参加者も多く、旅行を兼ねて、グループで参加されている方も多いように感じました。今年はマラソン日和？というのでしょうか、涼しく、好タイムを出す方も多かったようです。
ブースは無料で受けれるとあって、多くの方が利用されていました。何人
かはマラソンの前と、翌日に鍼灸整骨院に予約されている方もいらっしゃいました。とてもいい事だと思います。パーソナルトレーナーをつけるなんてことは理想ですが、難しいですよね。ですのでこういった時に行きつけの鍼灸整骨院があるのはとても理想的です。行きつけがあれば先生は自分の身体の癖をわかっていて下さり、目標の日にむけて体を診て下さることでしょう。わだち鍼灸整骨院にもそういった患者さんがいらっしゃいます。マラソンの前と、翌日に身体をほぐしに来られました。
身体に歪みがあるとそのせいで本番に良いパフォーマンスが出来ない可能性があります。距離が長くなればなるほど身体への負担も大きくなります。マラソン後のケアもとても大事です。大会によっては無料のマッサージボランティアがあるので利用し、翌日など、なるべく早いうちに行きつけの医院に行くといいでしょう。その後の身体の回復がずいぶんとスムーズになる事でしょう。様子を見てテーピングや円皮鍼と言う長時間にわたって優しく効果が持続するエレキ盤のような鍼を使用する事もあります。
ついついマラソンウエアや靴などに意識がいってしまいがちだと思いますが、自分の身体にも意識を向けて下さいね。
ストレッチの目的と効果 (骨盤矯正 わだち鍼灸整骨院)
尼崎市 わだち鍼灸整骨院
先週から急に寒さが増して、秋を通り越し冬が一気にやってきた感じですが、皆様は
体調など崩されていませんか？温度差で自律神経の調節がスムーズにいかず、体調不良に
なる方も多くみられます。自律神経は急には調節が出来ません。普段から意識的にケアを行う事で調節が出来てきます。
もちろん妊活でも自律神経の調節は非常に大切になってきますので、
今日は簡単に出来るセルフケアの紹介をしたいと思います。
その方法の１つが腹式呼吸です。
腹式呼吸とは、鼻で空気を吸い込みお腹を膨らまし、お腹がへこむまで口から息を吐き出し横隔膜を動かす方法です。
この腹式呼吸、たかが呼吸、されど呼吸でいろんな効果が期待できるんですよ！
自律神経とは基本的には自分でコントロールすることはできませんが、ゆいつ、呼吸法は自律神経を調節する事ができるといわれます。
交感神経優位の興奮状態の体を腹式呼吸で落ち着かせ副交感神経優位にしてリラックス状態のカラダを保ちましょう。この自律神経の調節が上手くいかなければ、不眠症や食欲不振、ホルモンバランスの不調など様々な所で影響が出てきます。
その他の効果としては内臓の調節。
横隔膜を動かすことで胃や腸、肝臓などの周囲の圧力を変え循環、血流を良くします。内臓の動き、働きを活発にする事で消化や吸収が促進され、タンパク質の合成につながり良質な卵をつくるために働きかけます。
この他にも自宅での過ごし方などを治療院ではお伝えしています。
当院では、初回無料相談および無料体験を実施しておりますので、妊活を頑張っているあなた、お困りでしたら１度ご相談ください。
妊活をしている方へ
尼崎市 わだち鍼灸整骨院
アレルギーを引き起こすアレルゲン、今は年中存在していますね。春先からスギ、イネ科、秋はブタクサなど。しかし、お家の中にもアレルゲンが。。。もうほとんどのお家では模様替えが終わり、お布団も冬の厚手のものに変えたのではないでしょうか。そうお家にはハウスダストや季節の変り目ならダニなどの死骸によるアレルゲンが潜んでいます。ご自分がアレルゲンに敏感だと分かっている方なら、季節の初めに着るお洋服はひととおり洗濯したりお布団ならカラッと晴れた日に干したり、日頃から掃除機でほこりを吸ったり。それでもやっぱり反応してしまいますよね。アレルギーは風邪の時と違い鼻の粘膜のアレルギーで鼻水が透明なのが特徴。目のかゆみを伴う事もあり本当に辛いですよね。
「香りを迎える」と書く「迎香」と言うツボは小鼻の膨らみの真横にあるツボです。アレルギーなどの鼻に関する不調だけでなく、予防にも良いツボとされています。人差し指の先の柔らかいと部分で優しく押さえるといいでしょう。
後頭部の髪の生え際辺りにある「風池」と呼ばれるツボ。「池」はくぼみを意味し、頸椎の両側のくぼみにあります。両手親指の腹の部分で押さえるといいでしょう。鼻づまり以外にも頭痛、眼精疲労にも良いとされます。
免疫力アップ パート① (肩こり 頭痛改善 わだち鍼灸整骨院)
尼崎市 わだち鍼灸整骨院
今日は特に腕のねじれについて触れてみたいと思います。ぴんと来ない方もいると思います。ちょっとセルフチェックしてみましょう。まず鏡の前にリラックスして立ってみて下さい。左右の腕はカラダからどれくらい離れていますか？よく使う側の腕の方が身体から離れているのでは？親指と手の甲はどちらを向いていますか？親指が正面向いて手の甲が外側を向いているといいのですが、鏡に手の甲が見える状態だと腕が内側にねじれている可能性があります。巻き肩と言われる事もありますが、いわゆる猫背の状態。
人は体の前で作業をするのである程度は仕方ないのですが、近年、パソコンや携帯電話の使用により、この状態をつくってしまう時間が増えています。猫背の状態は背中が丸くなって肩甲骨が通常の位置より外にひろがり、お腹のスペースが狭くなる事で呼吸が浅くなったり、血行も悪くなります。特に女性では、お腹や背中に余分な脂肪がつきやすくもなります。以前に頭痛のお話しをしましたが、姿勢が悪いことで頭痛を引き起こす事もあります。
ストレッチ用のポールは背筋を伸ばすと言いますが、これは同時に胸を広げる動作になり、猫背には効果的。我々も患者さんの症状によっては施術の最後にストレッチポールを使用してストレッチをします。
ポールやポールの代用がない方は、肩を耳の方へ引き上げ肩を後ろに回すようにすとんと落とすストレッチが簡単ですね。ねじれた前腕のストレッチは、手のひらが上に向くように腕を伸ばし、もう片方の手で手の甲側へ指を引っ張るようにしましょう。親指とほかの四本の指を分けてするとやりやすいですが、痛みを伴う場合もあるので、様子を見ながらゆっくり無理のない程度で行いましょう。肩の巻き込みには、肘を曲げ、前腕を壁などにひっかけ、少し上半身を捻りましょう。腕の位置を上や下に動かすとストレッチする筋肉も変わります。肩甲骨が中心へ近づき、胸の筋肉がストレッチされるのを感じましょう。
ツボと痛み (腰痛改善 わだち鍼灸整骨院)
尼崎市 わだち鍼灸整骨院
最近は様々なアプリケーションや携帯電話、タブレットなどから高音質の音楽を聴いたり、音楽を簡単に入手する事が出来ますね。なかにはインターネットで通勤中に外国語を学んでいる光景も目にします。そのどちらもヘッドホンかイヤホンをつけているわけですが、それが頭痛を引き起こしているという事はご存知でしたか？人によっては顎の痛みかもしれませんし、耳鳴りかもしれません。イヤホンから音を聞く事も、イヤホンを耳に付けている事も耳には負担になっています。目の疲れを気遣う方はいらっしゃいますが、耳の疲れを気にされる方は少ないかもしれません。
「耳門」と言うツボがあります。耳にある出っ張りの少し上にくぼみがあります。そこを軽く指の腹で押さえましょう。じんわりと効ているのが感じられるのではないでしょうか。これを３回ほど繰り返しましょう。この部位は先に述べた症状や、歯ぎしりによる側頭部痛にも効果的。自分では感じにくいかもしれませんが、肩や首と同じように耳も凝りますので、ツボ押し以外にも耳たぶを上下、横に軽く引っ張ってみたり、耳たぶを閉じるといった動きも耳のストレッチになりますし、凝り固まった頭皮に刺激を与える事も出来ます。
周りの雑音が大きいと音量を上げてしまいますが、同時に耳の負担になっていることを忘れてはいけません。
音楽を楽しんだ後は、耳をいたわってあげてくださいね。
痛みの確認 (骨盤矯正 わだち鍼灸整骨院)
尼崎市 わだち鍼灸整骨院
暦の上では１１月７日頃から立秋で、立春までが冬となります。今年は秋を感じる期間がとても短く感じましたが、皆様のお住まいの地域はいかがでしたか？
この時期夏の疲れが出やすく、風邪を引いたり、体調を崩してる方もいらっしゃるのではないでしょうか。そういった疲れは肌にも現れますよね。気候的にも乾燥していたり、涼しくなると水分の摂取も減りがち…などいろいろな要因が考えられますね。東洋医学的には、「血虚」と言って、水分と、身体に栄養を運ぶ血の不足と考えられています。症状としては肌の乾燥以外に、顔色がさえない、髪の毛がパサパサ、手足が冷たい など。体温を上げるには筋肉の元となる卵やお肉などのたんぱく質の摂取がが不可欠。意外と忘れがちなのが洗顔やシャワーの時の温度。朝晩寒くなってくるとお湯で手洗い・洗顔したり、熱めのお湯でシャワーを使用するようになっていませんか？湯船も夏場に比べるとかなり高めになっているのではないでしょうか。暖かいお湯がとても気持ちがいいですが、その後のお手入れをきちんとしないと乾燥してしまいます。脱衣場や、まだ蒸気の残った状態のお風呂場でお肌のお手入れするのが理想的ですが、とにかくも少しでも早く保水や保湿をしましょう。肌の敏感な方はウエストラインや関節がかゆくなったりもしますよね。寒いところから暖かいところへ移動するとかゆくなったりもします。
いつも紹介させていただく三陰交（うちくるぶしの一番高いところから指四本分上）は代謝をあげ血行を良くするといわれ、合谷（手の甲を上にして、人差し指と親指の付け根のあたり）も、血行を促進しお肌の調子を整えるといわれています。
お風呂上りにご自分のために少しツボを押す時間を作ってみてはいかがでしょうか。その流れでお布団へ直行すると良質な睡眠がとれる効果も期待できそうですね。
寒い時期のお灸 (尼崎市 わだち鍼灸整骨院)
尼崎市 わだち鍼灸整骨院
いちだんと寒さが増しましたが、風邪などひいていませんか？私事で恐縮ですが、先週 扁桃腺炎にかかりました。風邪だと思って病院へ行っところ そのように診断されました。咳や痰は出ないのですが、高熱が出るのが特徴の様です。悪寒や筋肉のこわばりもあります。自己判断で市販の薬を飲むより、早めに病院に行って診断してもらうのが、結局一番早く治せるのでしょうね。
話がタイトルとずれてしまいましたが、最近の急激な温度変化と、乾燥で体調を崩したり咳をしている方は多いのではないでしょうか？普段咳が出なくても、電車や、静かな場所で咳が止まらなくなると焦ってしまいますね。何よりとっても体力を消耗してしまいます。
咳の万能ツボ「孔最」。肘を曲げて出来るしわに腕を組むような感じで人差し指を当てます。その時に小指があたっているところ（ひじのシワから指四本分手のひら側）が孔最のツボ。この辺りをくるくると優しく揉んでみましょう。ちなみに、肘を曲げた時にできるシワの中央あたりのくぼみは「尺沢」と言い、まうとなかなか治りにくいですので、まずは風邪を引かないための予防、手洗いうがいを心がけましょう。
首・肩がツラくて眠れない… (頭痛専門治療 わだち鍼灸整骨院)
尼崎市 わだち鍼灸整骨院
急に気温が下がり、ブーツを履く女性が増えてきましたね。
ブーツを履くと夕方ごろから足のむくみが気になる方も多いのではないでしょうか？スキニータイプのブーツはスタイリッシュですが、むくみを通り越して痛みを感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。冬は代謝が鈍くなり、また寒いので身体に余計な力が入っていたり、運動不足もむくみの原因の一つ。温かくて美味しいお鍋の出汁やタレには意外と塩分が多いので、食後に喉が乾き、これもまたむくみの原因となります。
足にある「行間」というツボは、いわゆる水かきの部分にあります。足の親指と人差し指の間を軽く手の親指と人差し指で挟むようにつまんでみましょう。少し足の甲側へ動かしてみて気持ちいいと思う部分で少し長めにつまむようにするといいでしょう。「水泉」は水、いわゆる血液などの流れを良くするツボとして知られています。内くるぶしより少しかかと側へ下がったところ。そこを親指で軽く押さえるのも効果的。
このほか、手の指とと足の指を組む様に絡めて足の指の間を広げるのもいい刺激になります。しかしこれは、人によっては痛く感じる人も多いと思うので、無理のない程度にしましょう。その日のむくみはその日のうちにリセットしたいものですね。
尼崎 わだち鍼灸整骨院 美脚矯正
尼崎市 わだち鍼灸整骨院
食欲の秋ですね。
食品売り場には秋のお野菜や果物が豊富に出回り、お菓子売り場もそれらを使ったスイーツがたくさんあって目移りしてしまいます。夏バテをリセットするかのように食欲が増す季節ですね。このまま年末に突入して、忘年会の季節を迎えるのかと思うと、楽しみ半分、胃腸の負担を考えると、怖さ半分…あまり先の話をすると鬼が笑いますね。
東洋医学では季節の食材を摂りましょうと言いますが、さすがに食べ過ぎはいけません。満腹でも食べてしまうタイプの方はストレスが関わっているかもしれません。
耳の周り、耳たぶ、耳タブの内側にはたくさんのツボが集まっています。内臓不調、水分の調節、胃腸の働きを整え、食欲をコントロールするなど。耳の周りには首からつながる筋肉や頭皮があるのでまとめてマッサージしてしまいましょう。人差し指と中指でみみの根元からはさみ側頭部を包むようにします。軽く挟んでゆっくりまわしてみたり、指先で頭皮を軽く押さえたり滑らせてみましょう。耳たぶを耳をふさぐように折り曲げてみるのもいいでしょう。心地いいくらいの圧力で行ってください。この辺りが凝っていると少し痛みがあるかもしれませんので無理はしないようにしましょう。耳たぶを親指と人差し指の柔らかい部分でつまんだり軽く引っ張ったりするのもいい刺激になります。
耳はとてもデリケート。マッサージの前は手を洗ったり、爪は短く切った状態がベストです。
夏が過ぎると水分補給を忘れがちになりますが、水分はカラダの代謝にはなくてはならないもの。意識的に口に含むようにしましょう。
首・肩がツラくて眠れない… (頭痛専門治療 わだち鍼灸整骨院)
尼崎市 わだち鍼灸整骨院
