夏の睡眠不足は体調不良の原因に？

夏の睡眠不足は体調不良の原因に？｜2026/07/09

こんにちは。鍼灸サロン kukunaです。

暑い日が続くこの時期、
「寝付きが悪い」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝から体がだるい」
そんなお悩みはありませんか？

実は、夏は一年の中でも睡眠の質が低下しやすい季節です。そして睡眠不足は、自律神経の乱れだけでなく、妊活や慢性的な肩こり・腰痛にも大きく影響します。

今回は、夏に睡眠の質が落ちる理由と、今日からできる快眠のポイントをご紹介します。

なぜ夏は眠りが浅くなるの？

① 室温が高く、体温が下がりにくい

人は体の深部体温がゆっくり下がることで眠りにつきます。しかし暑い部屋では体温が十分に下がらず、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

② エアコンによる冷え

冷房を強くしすぎると手足やお腹が冷え、血流が悪くなります。血流が悪くなると末端まで血液が行かなくなり手足の冷えが出てきて、そうなると深部体温を下げる為の放熱ができなくなり寝付きが悪くなります。

③ 自律神経が疲れやすい

屋外の暑さと室内の冷房による温度差を繰り返すと、温度差に慣れようとして自律神経はフル稼働します。その結果、自律神経の調節が悪くなりリラックスモードへと体が変わらず眠りの質が悪くなります。

睡眠不足が体に与える影響

睡眠の質が低下すると、

疲れが取れない
肩こり・首こり・腰痛が悪化する
イライラしやすくなる
集中力が低下する
ホルモンバランスが乱れる
免疫力が低下する

など、さまざまな不調につながります。

妊活中の方にとっても、睡眠はとても重要です。特に眠りについてからの最初の3時間が１番ホルモン分泌が良くなるといわれています。ですから寝付きが良くスッと眠りにつけるようになるとホルモン分泌も活性化され疲労回復にもつながります。睡眠中にはホルモンの分泌や細胞の修復が行われるため、質の良い睡眠は体づくりの基本になります。