産後の睡眠不足でお悩みの方へ　セルフケア４選｜鍼灸整体サロンkukuna

ホットミルクや棗（なつめ）茶など、甘みのある温かい飲み物は「心」を落ち着かせます。飲みながらゆっくり腹式呼吸をするだけで、副交感神経が優位になりやすくなります。

頭に気血がのぼっているときは、足元を温めて下に引き戻すのが東洋医学の基本。入浴が難しい日は足湯だけでも十分。就寝前の5分が眠りの質を変えます。

手首の小指側のくぼみにある「神門」は、心を落ち着かせる代表的なツボ。両手を交互に、やさしく3〜5秒押してゆっくり離す。授乳しながらでもできます。

「やっと自分の時間」とスマホに手が伸びるのはよくわかります。でもブルーライトは脳の覚醒を促し、せっかくのうとうた時間を奪います。まず目を閉じることだけを優先してみてください。

⑤　複式呼吸

横隔膜を使い深い呼吸をすることで頭の熱が抜けやすくなり体をリッラクスモードへと変換されやすくなります。