骨盤底筋に良いセルフケアpart１｜2024/01/22
100均などで売っている柔らかいボール（ボールがなければタオルでも良い）を両足で挟み内転筋に力を入れながらお尻を上にあげます。この時にお尻が下に落ちたり逆に上げすぎて腰が反らないようにするのがポイントです。イラストの様に太もも、お尻、背中が一直線の真っ直ぐになる様に上げてそのまま10秒間キープします。そして10秒経てばボールを落とさない様に挟んだままゆっくりとお尻を落としていきます。この動きを１セットとして３〜５セット行ってください。
鳥居奈都子
鍼灸師 アロマセラピスト 睡眠改善セラピスト
生理の不調や、産前産後、プレ更年期など女性は年齢を重ねて女性ホルモンの影響を受けやすく、揺らぎを感じることが多いです。妊活を始め、自律神経の不調や女性特有のお悩みに対するケアはお任せください
婦人科セラピー協会 所属
https://gynecological-therapy.jp/
（公社）日本アロマ環境協会 所属
https://www.aromakankyo.or.jp/
国際アロマセラピスト連盟 所属
https://ifaroma.org/ja_JP/home
