骨盤底筋に良いセルフケアpart１｜鍼灸整体サロンわだち

100均などで売っている柔らかいボール（ボールがなければタオルでも良い）を両足で挟み内転筋に力を入れながらお尻を上にあげます。この時にお尻が下に落ちたり逆に上げすぎて腰が反らないようにするのがポイントです。イラストの様に太もも、お尻、背中が一直線の真っ直ぐになる様に上げてそのまま10秒間キープします。そして10秒経てばボールを落とさない様に挟んだままゆっくりとお尻を落としていきます。この動きを１セットとして３〜５セット行ってください。