産後の腰痛はいつまで続く？原因と痛みを和らげるOK・NGケア｜鍼灸整体サロンkukuna

「抱っこをするたびに腰が痛い…」 「立った瞬間、腰がピキッとなる」

今回は、産後の腰痛がいつまで続くか？また、その原因、日常生活でできるセルフケアなどについてお話ししていきます。

産後の腰痛はいつまで続く？ピークと治まる時期

• 平均的な期間： 一般的には産後3ヶ月〜6ヶ月程度で徐々に和らいでいくことが多いです。当院でも産後のママさんが沢山来院されますが大体この時期まで続くことが多いです。
• 痛みのピーク： 退院直後から産後1〜３ヶ月頃。出産による骨盤から背中までの緩みや筋緊張などにより一番ピークになりやすいです
• 長引くケース： 抱っこや授乳の姿勢、筋力の低下、骨盤のケアをしていない場合、産後1年を超えても腰痛が続くことがあります。

なぜこんなに痛むの？主な3つの原因

産後の腰痛は、単なる疲れだけではなく身体の変化が大きく関係しています。

1. リラキシン（ホルモン）の影響 妊娠中から分泌される「リラキシン」というホルモンは、赤ちゃんが通りやすいように骨盤の関節や靭帯を緩める働きがあり、産後もなかなか元に戻りません。当院の患者様でも腰まわりや股関節がグラグラして不安定という方が多くそこから痛みが出るケースがほとんどです。
2. 筋緊張や筋力不足、骨盤の歪み 妊娠中の反り腰による背中から腰の筋緊張や腹筋の引き伸ばしにより、体を支えるインナーマッスルが低下。さらに、開いた骨盤が不安定なまま日常生活を送ることで身体に悪いクセがつき歪みが生じます。
3. 育児による姿勢の悪化 長時間の授乳、屈んでの沐浴、片側の腕ばかりでの抱っこなど、日々の育児姿勢が腰に負担を集中させています。

腰痛を和らげる！おすすめセルフケア

日常生活のちょっとした工夫で、腰への負担を大きく減らすことができます。

• オムツ替えや着替えの場所を高くする 床に屈んで作業するのをやめ、ベビーベッドやハイローチェア、または高さのあるテーブルを利用しましょう。
• 授乳クッションをフル活用する 前かがみにならないよう、授乳クッションや枕で赤ちゃんの高さを調整し、背もたれにしっかり体重を預けましょう。
• 骨盤ベルトを活用する ぐらつく骨盤を外部からサポートすることで、腰の負担を軽減できます。正しく装着することが大切です。

これは避けて！やってはいけないNG行動

• 痛みを我慢して激しい運動を始める 筋トレで改善しようと無理に腹筋やスクワットを行うと、かえって痛みを悪化させます。特に動画を見ながら自己判断で行う筋トレは要注意です！自分に合った運動やストレッチから始めることをお勧めします。当院でもストレッチや運動のご指導をしておりますのでお気軽にご相談ください！
• 床からの抱っこを力任せに行う 膝を曲げずに中腰姿勢で赤ちゃんを持ち上げると、ぎっくり腰の原因になります。しっかりとしゃがんで脚を使って赤ちゃんを抱き上げることを心がけましょう！

無理をせず、専門家や周りを頼って

産後の腰痛は、放置すると慢性的な腰痛に移行してしまうこともあります。

あまりに痛みが強い場合や、足に痺れを感じる場合は、無理をせず整形外科や産後専門の整体院・整骨院を受診してくださいね。

毎日の育児、本当にお疲れ様です。まずは自分の身体を第一に、できることから少しずつケアしていきましょう！

鍼灸整体サロンkukunaはそんなママさんの強い味方です！お子様連れでも通いやすいように沢山のグッズもご用意しております。尼崎市で産後のケアをお探しなら是非鍼灸整体サロンkukunaまでご相談ください

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大切なお知らせ

「鍼灸整体サロンわだち」は開業14年目を迎える節目に院名を「鍼灸整体サロンkukuna」へ名前を新しくすることになりました。

kukunaは、ハワイ語で「ひだまり」「安らぎ」「差し込む太陽」という意味があり忙しい毎日の中でふと力を抜ける場所、心まで優しく解ける場所、そんな空間でありたいという想いを込めて付けました。これまで積み重ねてきた時間やご縁を大切にしながらこれからも皆さまにそっと寄り添えるサロンであり続けます。

名前は変わっても大切にしたい思いは変わりません。尚、名称以外の所在地、施術内容、スタッフの変更はございませんので引き続きスタッフ一同よろしくお願いいたします。

執筆者

鳥居奈都子　鍼灸師　アロマセラピスト　睡眠改善セラピスト

生理の不調や、産前産後、プレ更年期など女性は年齢を重ねて女性ホルモンの影響を受けやすく、揺らぎを感じることが多いです。妊活を始め、自律神経の不調や女性特有のお悩みに対するケアはお任せください

婦人科セラピー協会　所属

https://gynecological-therapy.jp/

（公社）日本アロマ環境協会　所属

https://www.aromakankyo.or.jp/

国際アロマセラピスト連盟　所属

https://ifaroma.org/ja_JP/home