骨盤底筋に良いセルフケアpart2｜鍼灸整体サロンわだち

まずは四つん這いの体勢に右手と左足を伸ばします。体がグラグラせず真っ直ぐな体勢をキープします。この時に腕や足が下がったり上がったりせず腕から背中、足までまっすぐ1直線になり10秒間キープ！10秒出来れば次は足と腕を逆に変えて同じ様にグラグラせず真っ直ぐな状態を10秒間キープ。これを左右３セットずつ行ってください！